راز های پنهان بیتالله عباسپور
عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید.
بی تردید بیت الله عباسپور نامی آشنا و شناخته شده در سطح جهانی،پرچمدار پرورش اندام ایران در جایگاه بیت المللی است. اولین ورزشکار ایرانی شرکت کننده در مسابقات معظم مستر المپیا که خود از عضلات پای کم نظیر مخصوصا در ناحیه همسترینگ(پشت پا) بهره می برد که جوابگوی سوالات بسیاری در مورد این عضله زیبا است. او که سالیان سال برای به دست آمدن این حجم و کات تلاش بی شائبه ای داشته هم اکنون اسرار دستیابی به عضلات بی نقص پای خود را فاش می کند.
۱- بطور معمول چند روز تمرین پا در هفته را پیشنهاد می دهید آیا یک روز در هفته کافی است؟
بدلیل اینکه عضلات پا جزو عضلات بزرگ بدن محسوب می شوند برای تمرین به انرژی بیشتری نیاز دارند و به دنبال آن به یک ریکاوری بیشتر، به همین دلیل یک روز تمرین پر فشار در هفته برای عضلات پا کافی است.
۲- آیا تمرین دادن عضله ای دیگر به همراه عضلات پا در یک روز معقول به نظر می رسد؟
اگر عضلات پای شما قوی است می توانید همراه با آم عضلات کوچکتری مانند بازوها را تمرین دهید. من همیشه این جمله را به شاگردانم می گویم که اسکوات بزنید تا بازوهایتان رشد کند می دانید چرا؟ چو پر فشار بودن تمرینات پا باعث می شود تا مقدار هورمون بیشتری در بدن ترشح شود و این خود باعث کم به رشد عضلات دیگر می شود.
۳- برای کسانی که دارای ساق های استپ زده هستند چه پیشنهادی دارید؟
ساق به دلیل اینکه عضله کاملا استقامتی است بهتر برای پرورش و رشد آن از فرم تمرینات پرش استفاده کنیم. مثلا حرکت ساق پا نشسته را بصورت پرش پنجه بالا انجام دهید.
۴- در تمرین پا تمرکزتان روی تمرینات با ماشین قرار می دهید یا وزنه آزاد؟
البته این موضوع بستگی به برنامه تمرینی شما دارد ولی بهتر است در دوران حجم و برای افزایش سایز از وزنه های آزاد مثل اسمین استفاده کرد.
۵- آیا با تمرین دادن عضلات جلویی و عضلات پشت پا در دو روز متفاوت موافق هستید؟
بله می توانید این دو گروه عضلانی را در یک روز تمرین دهید که البته بازهم به برنامه تمرینی شما و اینکه در چه مرحله ای از تمریناتتان هستید بستگی دارد. ولی اگر عضلات پای ضعیفی دارید و نزدیک به مسابقات هستید می توانید این دو گروع عضلانی را بصورت جداگانه تمرین دهید.
۶- پیشنهاد شما برای افزایش حجم پا چیست؟
برای افزایش حجم بهتر است از حرکات چند مفصلی مثل اسکوات یا هاگ پا ماشین استفاده کنید.من بعضی روزهای تمرینی مربوط به پا تا ۱۰ ست حرکت اسکوات را انجام می دهم.
۷- از بین سیستم های وزنه سنگین تکرار پایین و وزنه سبک تکرار بالا کدامیک را ترجیح می دهید؟
من خودم سیستم های سنگین و قدرتی را بیشتر ترجیح می دهم و بیشتر از محدوده ۶-۸ تکرار در تمرینات استفاده می کنم.
۸- بطور معمول چه مدت زمانی را باید در یک جلسه تمرینی به انجام حرکات پا اختصاص داد؟
برای تمرینات مربوط به پا باید حداقل یک ساعت وقت گذاشت. عضلات بزرگتر به استراحت بیشتری در بین تمرینات احتیاج دارند. شاید زمان استراحت برای عضلات بازو ۳۰ ثانیه تا یم دقیقه است برای عضلات پا باید مدت زیادی وقت برای ریکاوری بگذارید مثلا ۲-۳ ذقیقه.
۹- آیا انجام حرکات هوازی به مدت طولانی در یک روز تمرینات پا مشکلی به وجود می آورد؟
انجام تمرینات هوازی در روزهای تمرین مربط به پا اصلا توصیه خوبی نیست باه این دلیل که باعث ریزش عضلات شده و از حجم آنها کاسته خواهد شد. تمرینات با وزنه برای عضلات باید تا ناتوانی اجرا شود به همین دلیل هیچ توانی برای تمرینات هوازی باقی نمی گذارد. اینگونه تمرینات باید در حد سرد کردن و دفع اسید لاکتیک از عضلات انجام شود.
۱۰- برای شروع تمرینات پا از چه حرکاتی برای گرم کردن و چه مدت زمان باید استفاده کرد؟
برای گرم کردن بیشتر باید حرکات کششی و بدون وزنه انجام دهید تا هم مفاصل و هم عضلات برای انجام حرکات اصلی آماده شوند. می توانید همان حرکت اصلی را بدون وزنه برای گرم کردن انجام دهید.
۱۱- برای عضله چهار سر ران چند حرکت چند ست و چند تکرار اجرا شود بهتر ست؟
البته این موضوع بع برنامه تمرینی شما بستگس دارد ولی می توانید بطور معمول از سه حرکت ۴ ستی با ۶ تا ۸ تکرار از آن استفاده کرد.
۱۲- حجم ساز ترین حرکت برای عضله پا کدام است؟
حرکات اسکوات و هاگ با ماشین را پیشنهاد می کنم.
۱۳- آیا به کار بردن سیستم تمرینی سوپر ست و تری ست برای عضله پا مفید است؟
بله بسیار مفید می باشد بخصوص برای کات کردن در دوران مسابقات ودریک مقطه زمانی مشخص مثلا سه هفته تا مسابقات می توانید از این دو سسیتم استفاده کنید.
آرنولد شواردزنگر ، سیاست مدار ، هنرپیشه و قهرمان سرشناس پرورش اندام دنیا هم به درگذشت بیت الله عباسپور را تسلیت گفت.
صفحه اینستاگرام فعالیت های ورزشی آرنولد ، بازیگر سرشناس فیلم های ترمیناتور که بعدها توانست در مقام سیاستمدار تا فرماندار ایالت کالیفرنیا پیش برود و تبدیل به چهره ای سرشناس میان فرمانداران جمهوریخواه شود و حتی در انتخابات درون گروهی حزب جمهوری خواه یکی از آنهایی بود که به عنوان رقیب جدی برای سناتور مک کین رقابت می کرد، درگذشت قهرمان بدنسازی ایران را تسلیت گفته است. آرنولد اتریشی آمریکایی ، خودش در اواخر دهه 80 میلادی قهرمان شماره یک بدنسازی دنیا بود و برای همین بدن آهنین بود که به هالیوود راه پیدا کرد تا بازیگر نقش نابودگر باشد.
آرنولد این روزها به دلیل عوارض ورزش قهرمانی پرورش اندام و مکمل هایی که معمولا در این رشته ها مصرف می شود ، شرایط سلامتی خیلی خوبی ندارد و روزگار را با بیماری سپری می کند.
توصیه بدنسازی بیت الله عباسپور | توصیه
بیتالله عباسپور - ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزاد
سخنان بیت الله عباسپور در گفتگو با ایسنا | سایت تخصصی اسماعیل ...
شفاف سازی اعضای خانواده بیت الله عباسپور در رابطه با بیماری وی ...
پیام آرنولد درپی درگذشت بیت الله عباسپور + عکس - پرشین وی
بیت الله عباسپور ، قهرمان جهانی پرورش اندام ایران درگذشت + عکس
گلچین صفاسا - عکس+تصویر+بیت+الله+عباسپور+بیتو+قهرمان+ ...
Bodybuilding 7 - کلیپ زیبای فیگور بیت الله عباسپور در مسابقات ...
مردی که عامل درگذشت بیت الله عباسپور معرفی می شود +عکس - بیتوته
-
زندگینامه بیت الله عباسپور (+عکس)
-
این بیماری، بیت الله عباسپور را از پا انداخت
-
گلچین صفاسا - عکس+تصویر+بیت+الله…
-
مصاحبه با همسر و برادر بیت الله عباسپور + …
-
وبلاگی برای پوریا پورسرخ - پروفایل سیاه آقای پور …
-
عکس تصویر تصاویر جدید تازه بیت الله …
-
تصاویر بیت الله عباسّ
-
استاد رحیم پور ازغدی - راز های شیطان پرستان
-
برنامه راز / بشارت های روح الله / سعید قاسمی …
-
عکس/داریوش ارجمند دختر بیت الله عباسپور را به …
-
Search Results
آخرین نذر بیت الله عباسپور برای امام حسین (ع)+ عکس - پرسپولیس
bealaveh1.ir/news/detail/آخرین...بیت-الله-عباسپور.../view/ Translate this pageOct 26, 2015 - آسیب های اجتماعی | راه ماندگاری ... بیتالله عباسپور در اسفندماه سال 58 در بیجار متولد شد، وی معروف به بیتو ورزشکار و مربی در رشته پرورش اندام ...مناجات نامه \- حسن زاده آملی - صفحه نخست
kord4-ba.epai.ir/ogle/مناجات+نامه+%5C-+حسن+زاده+آملی Translate this page2 mins ago - راز دل را نهفتن دشوار است و گفتن دشوارتر. ... گمان وقتی بیایی از سر شرمندگیپشت ماه روی تو ،خورشید پنهان می شود دست پر برگشته هرکس ... روستای کوه پس از توابع شهر دیلمان دارای دو امام زاده به نام های امام زاده قاسم {ع} و امام زاده .... فریبا هیبتی – ذبیح اله کریمزاده – شهین بنی شریف – مهدی کیانپور – عباس رجب زاده ...راز دلار2 - دلار راز دلار مستند رمز گشایی از گذشته اسکناس یک داری ...
www.helpsearching.ir/qycnzfqdyrcynvydfvndnsdcacyctdqnjrctdtqn... - Translate this pageدراین قسمت از مستند به تاریخچه پیدایش دلار، رازهای پشت پرده نمادهای اسکناس یک ... اسکناس یک دلاری مشهورترین اسکناس در واحد پولی ایالت متحده است که از نظر ...مشاور ازدواج آنلاین | بهترین مشاور قبل ازدواج:::مشاوره ازدواج و خانواده آنلاین
مشاوره-ازدواج.com/مشاور-ازدواج-آنلاین/Aug 1, 2013 - با توجه به مشغله ها و دغدغه های جامعه امروزی میتوان گفت که برای افراد پر مشغله ..... و من الله توفیق ان شاءالله .... این اشتباه رو میکنن و وقتی ازدواج کنن تنهایشون پور میشه دیگه اشتباه نمیکنن ... این رو به عنوان راز پیش خودتون نگه دارید و هیچوقت بهش نگید ...... ۶- برادرم من مدام سعی در پنهان کاری دارد. ...... عباس می گوید:.چرا انتقال دی ان ای میتوکندری فقط از جانب سلولهای مادری رخ میدهد؟ | 55 ...
55online.ir/.../چرا-انتقال-دی-ان-ای-میتوکندری-فقط-از-جانب-سلوله... Translate this page1 day ago - این یک راز بسیار دیرینه در زیست شناسی است، زیرا در بسیاری از موجودات زندهی دیگر نیز تنها میتوکندری مادر به ارث رسیده است. میتوکندری چیزی ...48 - گیاه مولین
9us.ir/search/?q=گیاه%20مولین&page=48 Translate this pageآکاایران: بیت الله عباسپور جوان کم حرف و خوش اخلاق پرورش اندام ایران امسال به .... که پنهان کرده بودیم، چقدر بکر و دستیافتنی میبینیمش مصطفی رحماندوست رازهای ...بیت الله عباسپور قهرمان پرورش اندام جهان - صبح بخیر
sobbekheir.com/tag/بیت-الله-عباسپور-قهرمان-پرورش-اندام-جهان Translate this pageبیتالله عباسپور، قهرمان ایرانی پرورش اندام جهان، مدتی است به دلیل ابتلا به بیماری ... بیماری او به التهاب ورم رگ های خونی است که پزشکان اعلام کرده اند ارتباطی به بدنسازی، رژیم های .... فتح الله زاده: نهضت ۴ تایی ها را جهانی کردیم/ هنوز مانده تا زوایای پنهان مرا ... او به شوخی می گوید راز 4 تایی کردن را خودش به لواندوفسکی و دورتموندی .برچسب عکس تصویر بیت الله عباسپور - کانال تلگرام + اینستاگرام ...
safanews1.blogsky.com/tag/عکس-تصویر-بیت-الله-عباسپور Translate this pageAug 26, 2015 - عکس+تصویر+بیت+الله+عباسپور+بیتو+قهرمان+پرورش+اندام+ایران+جهان+ ... گیسو کمند مو بلنـد زن دختر دنیـا ·پنهان چودل همایون شجریان+شعر ... عکس نوشته ترفند حقایق ساده زندگی · راز رمز اسرار محسن چاوشی ... عکس های فیگور بیت الله عباسپور عکس های بیت الله عباسپور تمرین بیت الله عباسپور تصاویر.تو را پنهان ميخواستم...
emcbasij-ba.smartbloger.ir/ogle/تو+را+پنهان+ميخواستم... Translate this page7 hours ago - تو را پنهان مى خواستمنگاهت رادر رگ رگِ جانم پنهان كردمامااز چشمانم به بیرون .... دل پر از راز است و چون همراز نیست .... تا دیواره های تعینات را می بینی، تا در بیت مظلم نفس هستی،تا اذان ... سلوک عاشورایی/ منزل سوم/ هجرت و مهاجرتاز مباحث حضرت آیت الله ... عباس عبدی انسان عاقلی است و حرفها و نوشته هایش بیش از آنکه از ...مستند بهترین بازیکنان در ۷ لیگ برتر جهان !! - کلیپ گرام
www.clipgram.net/.../مستند+بهترین+بازیکنان+در+۷+لیگ+برت... Translate this pageمستند بهترین بازیکنان در ۷ لیگ برتر جهان !!,ورزش , ,بهترین های جهان,لیگ برتر,مستند. ... تمرین بیت الله عباسپور + فیگور - 8731 بازدید · بازی ایران پرتغال در ... تیزر فیلم مستند راز چفیه سیاه. 03:32 ... (Soils - A Hidden Resource) - 0 بازدید ... -
-
26 آگوست 2015 ... بیتالله عباسپور چند ماه پیش به علت بیماری واسکولیت در بیمارستان بستری شد. ... آیا علت...
-
5 سپتامبر 2015 ... بحث بر سر درگذشت بیت الله عباسپور همچنان ادامه دارد. ... بیتو یکی از بهترین های این...
-
17 جولای 2015 ... در هفته های گذشته شایعات مختلفی در رابطه با بیماری قهرمان بیت الله عباسپور، ایجاد شد....
-
26 آگوست 2015 ... شاهگوش فوت تاسف بار بیت الله عباسپور اسطوره پرورش اندام کشورمان پس از مدت ها بستری در...
-
عباسپور سپس از مسابقات مسترالمپیای سال ۲۰۱۳، دنیس جیمز را به عنوان مربی خود انتخاب نمود. عضلات پا و...
-
Jul 23, 2015 ... بیت الله عباسپور بدنساز سرش هم بشکند میگویند از «مکمل» است! ... بیت الله عباسپور در...
-
26 آگوست 2015 ... بیت الله عباسپور قهرمان پرورش اندام ایران سال گذشته نیز در یک فیلم سینمایی با .... ...
-
دنیس جیمز,بیت الله عباسپور, مسابقات فیبو 2012 آلمان,درگذشت بیت الله ... بختیار رحمانی: هواداران نگران...
-
26 آگوست 2015 ... تصاویر عکس های مرحوم شادروان بیت الله عباسپور قهرمان بدنسازی ایران ... اسطوره استاد اهل...
-
26 آگوست 2015 ... بیت الله عباسپور قهرمان فقید پرورش اندام ایران در کنار رونی کلمن ... راز جوانی در انار...
-